4 bí quyết giữ gìn sức khỏe trong mùa đông

Không khí lạnh và thiếu ánh sáng mặt trời vào mùa đông khiến vi khuẩn hoạt động mạnh hơn, làm tăng nguy cơ mắc bệnh, đặc biệt là bệnh hô hấp và tâm lý. Để sống khỏe mùa đông, bạn cần lưu ý một số bí quyết.

1. Bổ sung vitamin D: Vitamin D rất quan trọng cho sức khỏe tim mạch, làn da, hệ miễn dịch và tâm lý. Vào mùa đông, việc hấp thụ vitamin D từ ánh nắng giảm đi. Bạn nên bổ sung vitamin D từ thực phẩm như sữa, sản phẩm từ sữa, đậu nành, và trứng.

2. Bảo vệ làn da: Nhiều người nghĩ rằng mùa đông không cần bảo vệ da vì không có nắng, nhưng thực tế là vẫn cần chăm sóc da đúng cách.

Thực tế, ngay cả mùa đông, bạn vẫn cần sử dụng kem chống nắng để bảo vệ da. Mặc dù ánh nắng không gay gắt, nhưng vẫn có tia cực tím UVA và UVB gây hại. Tia UVB có thể làm da đỏ và gây ung thư, nhưng có thể bị chặn bởi kính cửa sổ. Ngược lại, tia UVA thâm nhập sâu hơn vào da và khó tránh hơn, vì nó xuyên qua kính và có mặt quanh năm.

Ngoài ra, nhiều người nghĩ tiêm phòng cúm không cần thiết, nhưng theo WHO, hàng năm có khoảng 0,5-1,5 tỉ người mắc cúm, với 3-5 triệu ca nặng và 250.000-500.000 ca tử vong trên toàn thế giới.

Việc tiêm phòng cúm là rất quan trọng, đặc biệt vào mùa đông khi hệ miễn dịch yếu và nguy cơ nhiễm cúm tăng. Các virus cúm có thể đột biến hàng năm, vì vậy cần tiêm ngừa hàng năm, ngay cả khi đã tiêm trước đó. Bên cạnh đó, bổ sung thực phẩm giàu axit béo omega-3 giúp chống viêm, bảo vệ sức khỏe tâm thần và cải thiện tâm trạng trong mùa đông, khi con người dễ rơi vào cảm giác u uất. Omega-3 có nhiều trong cá hồi, cá ngừ, hạt chia, quả óc chó và dầu lanh.

Nguồn: Prevention.

Source: https://afamily.vn/4-dieu-ban-can-lam-trong-mua-dong-de-luon-khoe-manh-20141105032758854.chn